임신준비 엽산 언제부터 먹어야 하나요?

임신 준비와 엽산

 

임신 준비 중인 부부라면 누구나 먹는 영양제 중 하나가 바로 엽산이죠~😊

우리 몸 속 태아의 신경관 발달에 도움을 주는 영양소이기 때문에 필수적으로 섭취해야 하는데요.

엽산에 대해 자세히 알아볼게요~

 

엽산이란?

엽산은 식물의 잎에 존재하는 비타민 B군의 하나로, 인체에 많은 이점을 제공하는 영양소입니다.

엽산은 다음과 같은 주요 효능을 가지고 있습니다

 

 

1. 임신과 태아 발달에 중요한 영향을 줍니다:

엽산은 태아의 신경관 형성에 필수적인 역할을 합니다. 충분한 엽산 섭취는 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 태아의 정상적인 뇌 및 척수 발달을 지원하며, 신경관 결손증과 관련된 선천적인 이상 발생 가능성을 낮출 수 있습니다.

 

 

2. 빈혈 예방과 에너지 생산에 기여합니다:

엽산은 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다. 엽산은 체내의 적혈구 수를 유지하고 적혈구의 기능을 개선하여 빈혈을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 엽산은 에너지 생산에 필요한 핵산 및 아미노산의 합성에도 관여하여 체내 에너지 생산을 지원합니다.

 

 

3. 심장 건강을 지원합니다:

엽산은 호모시스테인 농도를 조절하는 데 도움을 줍니다. 호모시스테인은 고농도로 쌓이면 심혈관 질환의 위험 요소가 될 수 있습니다. 엽산은 호모시스테인의 농도를 조절하여 심혈관 건강을 지원합니다.

 

 

4. 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다:

엽산은 신경전달물질인 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린의 합성에 관여하여 정신 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 엽산 부족은 우울증, 불안, 스트레스 등 정신 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 적절한 엽산 섭취는 정신 건강 유지에 중요합니다.

 

 

5. 면역 시스템 강화에 도움을 줍니다: 

엽산은 면역 시스템의 기능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 면역 세포의 성장과 분화를 지원하여 체내의 감염 및 질병에 대한 저항력을 향상시킵니다. 엽산은 식품으로부터 섭취되며, 주로 녹색 잎채소, 콩, 곡물, 살코기, 계란 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 그러나 경우에 따라 엽산 부족을 경험하는 경우, 엽산 보충제를 복용할 수도 있습니다. 하지만 엽산 보충제를 복용하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

엽산이 부족하면?

엽산 결핍은 빈혈을 초래하고 혈구에 거대적아구성 이상이 생기며, 태아의 조산, 사산, 저체중아 출산, 신경관결함 기형아 출산 등 임신 결과에 나쁜 영향을 미칩니다. 이에 산부인과 의사들은 임신부 여성에게 조산, 유산, 기형아 출산 예방 차원에서 엽산 보충제를 처방하고 있습니다.

 

항생제, 피임약, 호르몬제 복용은 체내의 엽산 저장을 고갈시킵니다.

 

임신 전 엽산은 언제부터 먹어야 하나요?

임신 전 2~3개월 전부터 섭취하면 건강한 난자 성장에 도움이 됩니다.

보통 임신 6주 전후부터 드시길 권장합니다.

임신 13주 차까지 드시고 그 이후엔 엽산이 포함된 영양제를 드시면 됩니다.

 

 

남편도 먹어야 하나요?

엽산은 남성의 정자의 수, 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 핵산 형성의 중요한 역할을 하기 때문에 필수적으로

남편도 같이 드셔야 합니다! 

남자의 정자는 생성 후 몸 밖으로 배출되기까지 2~3개월이 걸리기 때문에 임신 전 2~3개월 전부터 섭취하여 준비하시길 권장드립니다. 

 

 

엽삽 하루 섭취 권장량

일반적으로 성인 남성과 비임신 여성의 경우, 엽산의 권장 섭취량은 400 마이크로그램(μg)입니다. 그러나 임신 중인 여성이나 임신을 계획하는 여성의 경우, 엽산 섭취량이 증가할 수 있습니다. 임신 중인 여성에게는 엽산 섭취량이 더욱 중요하며, 임신 첫 12주 동안은 태아의 신경관 형성에 큰 영향을 주는 시기입니다. 이러한 이유로, 임신 첫 12주 동안은 일일 엽산 섭취량을 600 마이크로그램(μg)으로 증가시키는 것이 권장됩니다.

 

엽산 과다 복용 시 부작용이 있나요?

수용성 비타민이라 쓰고 남은 양은 몸 밖으로 배출되지만 너무 과다 복용할 시 소화불량, 메스꺼움 등 속이 불편할 수 있습니다.

 

 

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엽산에 대해 알아보았습니다~!

엽산은 음식물로 섭취할 시 조리과정에서 많은 부분 손실되어서

영양제로 섭취하는 것이 좋다고 하네요~

저도 이렇게 포스팅하면서 많이 배워가는 것 같아요 

 

긴 글 읽어주셔서 정말 감사합니다 ❤

 

 

*참고글: 네이버 지식백과

 

 

 

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