그릭요거트 다이어트 같이 해봐요!

안녕하세요 또영입니다💚

저는 일을 하면서 잦은 야식과 배달음식들로..

축적되어 오다가.. 여행까지 다녀오니

최근 인생 최고 몸무게를 찍고 말았답니다😂

 

그래서 일을 쉬는 기간동안 간헐적 단식과

건강한 음식먹기를 시작해 봤어요

 

일주일정도 지나니 조금씩 야식생각이 덜해지고

단것에 익숙해졌던 입맛이 돌아왔어요!

이제는 음식 본연의 맛이 더 잘 느껴지고 

몸이 가벼워지는 느낌이 들어서 

너무나 뿌듯하고 가벼운 하루하루 보내고 있어요.

 

식단을 하면서 건강한 음식과 레시피들을 찾아보다가

요즘 그릭요거트가 떠오르는 다이어트 식품이라기에

한번 먹어봤어요!

 

처음 먹었을 때는 너무 꾸덕꾸덕해서 잘 안 넘어가고 

맛은 있는데 왜 먹는 거지라고 생각했지만 ㅎㅎㅎ

어느 순간 그 꾸덕한 매력에 퐁당 빠져버렸네요...🤣💙

 

과일과 그래놀라, 시리얼, 꿀 등 토핑도

제가 원하는 조합을 만들어서 먹으니 더 매력적이에요

 

저 약간 뒷북일지도 모르지만..

제 다이어트 효자식품이라서요.. 헤헷 😅😊

그릭요거트 만드는 법과 효능에 대해서 포스팅해볼게요~

 

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 그릭요거트란? 

그릭 요거트는 그리스의 전통적인 음식입니다.

그리스에서는 오랫동안 소비되어 온 요거트로, 그리스 요거트(Greek yogurt)라고도 불립니다.

그리스 요거트는 그릭 요거트의 다른 이름이며, 그리스에서 가장 인기 있는 음식 중 하나입니다.

그릭 요거트는 그릭 요리에서 널리 사용되며, 그리스 요리의 일부로서 다양한 요리와 디저트에 사용됩니다.

그릭 요거트는 부드럽고 진한 텍스처를 가지고 있으며, 산뜻하고 고소한 맛이 특징입니다.

그릭 요거트는 단순히 그 자체로 먹을 수도 있고, 간단한 과일과 함께 즐기거나,

소스, 드레싱, 베이킹 재료 등으로도 널리 사용됩니다.

그릭 요거트는 세계적으로도 인기 있는 음식으로서, 다양한 문화와 식문화에서도 즐겨 찾는 식품입니다.

 

 그릭요거트의 효능 

그리스 요거트는 건강에 좋은 영양소를 가지고 있고, 다양한 요리에 활용할 수 있어서 많은 사람들이 선호하는 음식 중 하나입니다.

 

뛰어난 영양소 함유: 그릭 요거트는 단백질, 칼슘, 비타민 B12, 리보플라빈 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 필수적이며, 칼슘은 뼈의 건강을 촉진합니다. 그릭 요거트는 이러한 영양소를 고농도로 제공하여 영양 섭취를 돕습니다.

 

소화 개선과 장 건강 촉진: 그릭 요거트에는 소화에 도움을 주는 유산균인 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있습니다. 프로바이오틱스는 장 내 유익한 미생물을 증식시켜 소화를 원활하게 하고 장 건강을 촉진합니다. 소화 불량, 변비 등의 소화 관련 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

면역력 강화: 그릭 요거트에는 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 되는 아미노산, 비타민, 미네랄 등이 다량 포함되어 있습니다. 면역 세포의 활성화를 촉진하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높여줍니다. 또한, 면역 조절에 중요한 역할을 하는 프로바이오틱스도 함유되어 있어 면역 체계를 지원합니다.

 

포만감 유지와 다이어트 지원: 그릭 요거트는 단백질과 지방 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 이로 인해 과식을 방지하고 식욕을 억제하여 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 낮은 탄수화물 함량으로 혈당을 안정화시켜 에너지 공급을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

심리적 안정과 스트레스 완화: 그릭 요거트는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있습니다. 트립토판은 신경전달물질인 세로토닌의 전구물질로 작용하여 심리적 안정을 촉진하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 긴장을 풀고 안정된 기분을 유지할 수 있습니다.

 

건강한 피부와 머리카락 유지: 그릭 요거트에는 비타민 B5와 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 피부와 머리카락의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 피부의 탄력을 향상시키고 머리카락의 윤기와 강도를 개선하는 효과가 있습니다.

 

  그릭요거트 만드는 방법!  

우유를 이용해서 만들 수 있는 방법도 있지만 

그보다 조금 더 간단한 방법으로 적어볼게요

 

재료: 플레인요거트

 

추천 요거트 제품:서울우유 더 진한 플레인 요거트

 

 

1. 플레인요거트를 유청분리기에 담기

2. 유청이 걸러지는 동안 8시간 정도 냉장고에 방치 

3. 기호에 따라 바로 드셔도 ok! 

4. 더 꾸덕한 텍스쳐를 원한다면 비닐을 덮고

    그 위에 무거운 통을 올려서 8시간 방치 후 드시면 됩니다.

 

 

유청분리기가 없다면

다이소에서 찜시트(대) 1,000원 구매하셔서 

채반에 시트 1장을 깔고 요거트를 담으면 

유청분리기와 같은 효과를 낼 수 있어요~

 

 

  그릭요거트 토핑 조합 추천  

1. 블루베리+꿀

 

2. 그래놀라+바나나+알룰로스

 

3. 시리얼+메이플시럽

 

4. 다크초콜릿+아몬드, 호두+꿀

 

5. 복숭아+꿀+그래놀라

 

신박한 조합을 아신다면 댓글로 알려주세요~~😁

 

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그릭요거트는 배달로나 완성제품으로 사 먹으면

가격이 2,3배는 비싸지는 거 같아요😥

양도 물론 너무 적어요.

그래서 꼭 집에서 만들어 보시는 것을 추천드려요~

만드는 것도 조금의 인내심만 있다면 재미있어요!

그릭요거트 먹고 건강해져 보자고요

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 🥰

 

 

 

⭐요즘 핫한 유청분리기⭐

 

베어그릭스 유청분리기